Работать за компьютером без вреда для здоровья?

Часто после работы за компьютером у Вас болит спина, затекает шея или в глазах ощущения песка? Бывает? Тогда надо внимательно присмотреться к своему рабочему месту и сделать его максимально комфортным. Предлагаем несколько рекомендаций по организации своего рабочего места.

1. Расположите монитор чуть ниже уровня глаз, чтобы взгляд на него был сверху вниз. При этом голова и шея в прямом положении, без наклона. Расстояние до экрана не менее 50 см.

2. Отсутствие бликов позволит дополнительно не щуриться и не напрягать глаза, поэтому проследите, чтобы источники света не располагались за вашей спиной.

3. Для правильной нагрузки на позвоночник, подберите удобный стул со спинкой и подлокотниками. Отрегулируйте высоту, для создания 2-х прямых углов в коленях и стопах.

4. Расположение клавиатуры и мыши на уровне локтя, поможет меньше напрягать запястье.

5. Не забывайте про периодическую разминку. Каждые 30 минут, небольшой перерыв, чтобы потянуться, поморгать и выполнить несложные повороты головой, для снятия напряжения с шеи и плечевого пояса. А каждые 2 часа перерыв на несколько минут, с обязательным подъемом с рабочего места.

6. Регулярное посещение спортивного зала, бассейна и прогулки на свежем воздухе помогут быть в форме и легче переносить долгое сидение в одной позе.